炎炎夏天讓人不禁想來杯清涼的飲品解渴又解暑，但你知道你手中那杯飲料的熱量究竟有多驚人嗎？營養師高敏敏日前就發文分享了一篇「夏日涼飲熱量圖鑑」，以及喝上一杯「要快走多久才能消耗，」她指出，排名第一的珍珠奶茶，一大杯500ml熱量大約是470卡，喝一杯得走85分鐘才能將熱量消耗殆盡。

▲愛喝手搖飲的朋友要注意熱量攝取是否有過量造成身體負擔。（示意圖／Canva）

「來個健康測驗：想像一下～現在的你 又渴又熱，可以馬上來一杯500ml的涼飲料，你會選哪一杯？」營養師高敏敏在

臉書粉專發文提問，並列出三大類飲品需要注意的事項。

她分析指出，會選茶類的人，應該平時就習慣喝茶，覺得外食吃多不想造成身體太多負擔，但要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低；至於選擇奶茶或冰沙類者，平常可能是嗜甜的小螞蟻，要注意身材看起來不胖，卻有體脂過高問題；另外選擇果汁類的人，雖感覺比較健康，但卻常忽略營養標示，建議能吃水果就不要喝果汁，不僅可攝取更多的纖維與營養，咀嚼也能增加飽足感。

高敏敏並列出夏日飲料的熱量排行榜，以一杯500ml為數值，並以60公斤者消耗熱量、每小時快走6公裡進行估算，供愛喝飲料者做參考使用，其中不難發現排名前三的分別是珍珠奶茶、芒果冰沙以及並列第三名的可樂和蘋果汁；至於無糖茶則和水一樣沒有熱量要消耗的問題。

▲營養師高敏敏列出的夏日涼飲熱量圖鑑。（圖／翻攝臉書／高敏敏 營養師）

高敏敏指出，衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，且最好控制在5%以下，即半糖的概念，假設每日攝取2000kcal，那麼糖攝取應低於200kcal，更可以控制在大約是25 至 50克的糖量，不過若以此數據來看，「隨便一杯全糖手搖飲料，糖分都會爆表，所以點微糖或是無糖是比較好的選擇。」

總結下來，高敏敏建議，能多喝水是最棒的，若要點加料飲品選擇無糖就好，若仍要添加甜度，糖量就越少越好，至於其他冰沙類的飲品，就要多留意糖量攝取，因為「冰」會降低對甜的感覺，她也奉勸大家，不要被酸酸的飲品給騙了，以為很清淡、偏酸，糖就會少，其實正好相反，至於奶精則可換成鮮奶，油脂、熱量負擔相對較少。

最後高敏敏也提醒大家，若想要阻止日益橫向發展，還是點無糖茶比較合適，而「水」是最優秀的選擇，且每天至少要喝2000c.c.的水，「希望大家消暑解渴同時，身材跟健康也要把持住！」

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