做家務不僅能讓我們的生活環境更整潔舒適，還能增加身體活動量，有益身體健康。既往研究顯示，做家務可以預防心血管病、糖尿病等。近期，安徽醫科大學公共衛生學院和南方醫科大學南方醫院國家腎髒病臨床研究中心的研究發現，在中國人群中，無論男士還是女士，從事適度水平家務體力活動時具有最低的新發高血壓風險，而過低或過高的家務體力勞動則增加新發高血壓風險。

做家務有助預防高血壓

該研究從中國健康與營養調查項目中納入近1萬名無高血壓的成年人，根據問卷調查獲取做各種類型體力活動（休閒、家務、交通和職業體力活動）信息，以活動強度（代謝當量）和持續時間（小時）的乘積對家務及其他類型體力活動的總量（代謝當量-小時）進行評估。家務體力活動包括購買食物、準備食物或烹飪、洗衣服、照顧孩子和打掃房間。新發高血壓定義為收縮壓≥140毫米汞柱或/和舒張壓≥90毫米汞柱，或在隨訪期間由醫生診斷為高血壓或接受高血壓治療。

經過8年隨訪，共觀察到近3000例新發高血壓。總體而言，在校正交通、休閒、職業體力活動水平及其他多種危險因素後，無論男士或女士，家務體力活動水平與新發高血壓之間均呈現反向J形關聯。以每週適量家務活動（30~90代謝當量-小時）作為參照組，男性人群中，家務活動量每週＜10、10~30和≥90代謝當量-小時組，新發高血壓的發生風險分別增加2.15倍、1.28倍和1.30倍；女性中，家務活動量每週＜10、10~30和≥90代謝當量-小時組的新發高血壓的發生風險分別增加4.88倍、2.05倍和1.39倍。

“預防是最經濟最有效的健康策略”。該研究鼓勵中國人群，無論男士或女士，要適度從事家務勞動，但是要避免過重的家務勞動，強調了適度水平家務活動在高血壓一級預防中的作用。

做家務有益身心，但不宜過量

我國首部面向全人群的身體活動指南提出，動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持。既往研究已經證實了做家務的健康益處。

一項美國的研究顯示，老年人的日常活動，如做家務、從事園藝、烹飪和淋浴等，對心血管的健康有益。中國慢病前瞻性研究對近50萬人隨訪7.5年發現，適當增加體力活動水平可明顯降低主要心血管病發生風險。這項研究中的體力活動包括工作相關體力活動、體育鍛煉以及通勤、做家務等。

做家務對大腦健康有好處。《美國醫學會雜誌》網絡開放子刊一項弗明漢心臟研究新分析顯示，即便是輕鬆的家務活，也能延緩大腦的衰老；堅持每天做1小時的家務，可挽救1年損失的腦容量。一項新加坡的研究還發現，“十指常沾陽春水”是件好事兒，家務活能讓老年人記性和專注力好，雙腿有力量，進而更能防跌倒，有利於身心健康。

做家務還有助於預防糖尿病。一項解放軍總醫院和安徽學者在萬余男士中進行的研究表明，挽起袖子多做做家務活，有助於預防糖尿病。此外，多做家務活還能明顯改善體重、腰圍、血脂水平。

但過量的家務會把人累垮。《美國心臟協會雜誌》發表的一項德國研究提示，不同的運動對於動脈硬化的影響是不同的。該研究發現，規律的耐力運動可減輕動脈硬化，從而可能改善心血管預後；而強烈的身體活動，例如重體力勞動，卻會加劇動脈硬化。

運動與家務體力活動在多方面存在明顯差異，例如，休閒體力活動主要是機體大肌肉群有節律的較高強度動態運動；而家務活動主要是上身小肌肉群的間歇性、無節律的低強度單調重複運動，且往往持續週期長。因而，科學家推測，過量家務體力活動不僅不能改善健康，甚至可能會帶來危害。

遠離高血壓，保持身體活動量是良藥

遠離高血壓，運動是良藥。中國醫學科學院阜外醫院顧東風等進行的一項全國性研究表明，提高和維持身體活動不僅可防高血壓，有高血壓的人，還有降壓功效，當然後者需要更高強度的身體活動。

研究顯示，對於血壓正常者，與身體活動最少者相比，身體活動最多的人今後發生高血壓的風險降低了19%。如果有高血壓，體力活動最多者，高血壓進展風險降低了13%，而高血壓緩解的可能性增加了17%。高血壓緩解是指血壓分級下降一級且隨訪時無需用藥。此外，久坐不動者若開始運動，可以降低25%的高血壓風險；而以前運動者如果不活動了，以前的運動也沒有保護作用。

做家務也屬於一種體力活動。那麼，具體來說，1天做多少家務最有利於健康呢？

美國哈佛大學和斯坦福大學的教授曾對家務勞動與健康的關係做過專項研究，並列出了家務勞動的能量消耗表。如掃地15分鐘能消耗60卡路裡，手洗衣服1小時可以消耗190卡路裡，擦玻璃30分鐘約消耗150卡路裡，洗碗碟15分鐘約消耗45卡路裡，收拾物件10分鐘約消耗30卡路裡。研究者提出，一名家庭主婦每週5天、每天做30分鐘的中等強度家務活，其運動量就足以保持健康。

現在的人越來越忙，很多人運動不足。另外，一些已經患病的人或高風險人群的日常身體活動大部分都來自家務，這種身體活動在一定程度上是可以和運動量掛鉤的。有些男性業餘時間運動不足的概率很高，家務勞動可能正好彌補了這個不足。尤其是對於上班族或久坐一族來說，每天做一些家務能給身體帶來意想不到的鍛煉效果。

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