今天給大家介紹一下中醫養生最為精妙的4種鍛煉方法，簡單易得，卻能幫助身體升清降濁，恢復30歲的健康！趕快一試吧!

30秒推腹，升清降濁

很多人年紀大了之後有便秘、睡不安穩的情況出現，其實這都是因為濁氣不降、清氣不升的緣故。

✦揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而提高消化系統功能、預防和消除便秘，對老年人尤其重要。✦揉腹有利於保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助於入睡、防止失眠。✦對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和、血脈流通，起到輔助治療作用。

推腹方法推腹的時候要使腹肌放鬆，呼吸放鬆，先從心口窩向下推，然後從肋骨兩側向前下方推，碰到硬結就仔細按揉。

每天早上起床時推一次，晚上臨睡推一次，平時也可推，不用找穴位，十分方便。人體腹部有九條主要經絡，這樣推可謂一舉多得。

30秒跪膝，健腿護膝

對於很多人而言，跪坐可以說是一件非常痛苦的事情。其實，跪坐對於身體而言也是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有很多好處。✦跪坐非常養腰，可以有效的防治腰痛。出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒，就可以有效改善。✦跪坐時，膝關節的韌帶、肌肉可以繃緊、牽拉，牽拉以後血液就開始循環，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋有了新鮮血液的供養，就可以消除積液，減輕腫痛，從而起到保護膝蓋的目的。需要大家注意的是，跪坐並非是一個隨意的動作。因為，膝蓋本身比較薄弱，研究也表明在跪著時，膝蓋負重是站著時的8倍左右。因此，只有採用正確的跪姿，才能達到養護關節的目的。

跪坐的方法

首先，上點年紀的朋友不能將全身的重量壓在腿上，而是用雙腳的後腳跟頂住臀部，保持上半身直立，並略往後仰。其次，在跪坐的兩腿膝窩之間，一定要墊上一塊棉墊。

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最後，每次跪坐不超過15分鐘，跪坐時最好用手指掐按膝蓋四周。

30秒金雞獨立，調和平衡

金雞獨立可以測試自己衰老的程度。如果您用這個方法來運動，可以達到恢復體內平衡的效果。

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✦中醫認為，疾病的發生是因為身體陰陽失調，但是這個概念太過籠統，細分之可以理解為五臟六腑之間相互諧調的關係出了問題。金雞獨立就是一種直接調節身體的平衡的方法。✦這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病以及頸腰椎病引起的病痛有立竿見影的緩解效果。

金雞獨立的方法只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試能站立幾分鐘，注意，關鍵是不能將眼睛睜開。閉眼時，身體的平衡並非是通過眼睛來調節的，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，經絡對應的髒腑和它循行的部位也就得到了相應的調節。

30秒下蹲，強健骨骼

下蹲是常見運動，雖然很簡單，但是可以起到強健骨骼的作用。經常做該動作，可以增加膝關節的靈活性，延緩膝關節衰老。此外，常做這動作還可以增加腿部肌肉的力量，有效地防止跌倒，會使身體更加輕鬆，中老年人可以嘗試一下。✦下蹲還可以改善血管功能、防治心血管疾病，同時它也可以促進新陳代謝，加強血液循環，有效地改善心肌的血液供應。✦對於年紀較大的人群，此動作可以有效增強大腦功能，延緩大腦衰老。

下蹲方法

預備姿勢：雙臂交叉抱於胸前，雙腳分開與肩同寬；挺胸收腹，背部靠在牆/球上，目視前方。下蹲過程：背部平直後靠，臀部向後下蹲；膝關節自然彎曲到90°，膝蓋落在腳尖正上方；兩膝保持肩寬距離，目視前方。起立過程：軀乾和臀部保持緊張，大腿發力伸直，膝蓋不超過腳尖。四個動作簡單易學，都是中醫養生最精髓的方法，大家可以選擇一二每天堅持做，就能升清降濁、強健骨骼…… 不花一分錢，就能讓身體非常健康，生命在於運動，何樂而不為呢？

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