最近自己突然特別愛研究養生，可能是年紀大了，因為有了寶寶總是睡眠不太好，我就在想有沒有可以提高睡眠質量的方法，讓自己在有限的睡眠時間裡得到最大限度的休息，讀了一本關於睡眠的書，是一個知名的睡眠科學家寫的，想跟大家分享一下，希望可以改善自己的睡覺質量。

睡眠是佔據了我們整個人生當中三分之一的時間，它的質量好壞，影響著我們剩餘的2/3的人生。

長期熬夜會引起肥胖，引起老年痴呆，增加糖尿病高血壓的風險。

我們每天保持7個小時的睡眠是最高質量的睡眠時間，小於或大於7個小時的睡眠都會影響身體健康。

好多人愛午休，午睡呢也不是越長越好，如果你午休的時間超過1個小時，就會增加患糖尿病的風險。

好多上班族喜歡周末在家補覺，在周末的時候比平常多睡一兩個小時是可以的。但是不要拿大量的時間去補覺，這個對睡眠質量不但沒有改善，甚至會破壞我們的生物鐘。

這本書提到一個很有意思的睡眠90分鐘黃金法則，就是在睡眠的中最重要的時間是睡眠之初的那90分鐘，90分鐘裡有一個良好的深度睡眠，就能夠實現最佳睡眠。

體溫對於我們睡覺很重要，我們的體內溫度比體表溫度要高2度，好多雪山的災難片裡，那個快不行了，在冰天雪地就很想睡覺，就是因為體內溫度降低了，跟體表的溫度差變小了，就很容易睡覺。

那怎麼能夠讓我們快速地進入到這90分鐘的深度睡眠當中呢？

第一個方法就是我們都知道的入睡前洗澡。熱水洗澡你的溫度會上升，因為人是恆溫的嘛，這個溫度下降的過程會給我們帶來睡意

第二個方法 因為足浴可以提高我們手腳的散熱能力，我們的體內溫度會下降。

第三個方法，舒適的室溫。這個溫度能讓你體內的溫度能夠自然地下降，然後手腳是保持溫熱的就是舒適的。

第四個方法 ，頭部散熱，而是要睡那種透氣性好的枕頭。

我們的大腦也要開啟睡眠的開關，要減少興奮，比如可以聽小說，看看書，這個藍光的頻率是特別容易讓人清醒，特別容易讓人興奮。保持室內燈光昏暗，這樣我們就更容易入睡。

最後想說不論工作和家務都是做不完的，我們要學會休息，保證自己的睡眠質量，希望大家能夠擁抱新知，讓自己變得更健康。

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