一定要饑餓才有辦法减肥嗎？以下推薦幾種飯前進食可以减少食物量，保持飽腹感的食物零食

 

堅果

富含不飽和脂肪酸的堅果能給人一種飽腹感，有助於抑制食欲

但是堅果通常含有高熱量，如果你只吃堅果而不吃晚餐，你可能會認為這是不夠的

但如果在飯前吃一把有助減少飯量

 

 

 

蔬菜沙拉

蔬菜含有較少的碳水化合物和豐富的膳食纖維

但完全沒有油質，無法有飽足感，可以在飯前調味蔬菜吃飽又減少食物量。

 

蔬菜湯

國外曾流行一時的喝湯減肥法，在飯前喝湯可以減少攝取過多的卡洛里

但如果把湯改為蔬菜湯減少熱量又少鹽少油。

 

(16)